Kognitiivinen käyttäytymisterapia (KKT)

KKT:n työskentelytavoin jäsennetään tätä päivää. Omia kokemuksia tutkitaan ja tilanteita ketjutetaan. Mikä olikaan tilanne? Entäs sen edeltävät tekijät? Mitä ajatuksia tilanne herätti? Mitä tunteita koit? Millaisia tuntemuksia ja aistimuksia? Miten keho pyrki toimimaan? Miten reagoit ja toimit? Mitä välttelit? Millaisen kokemuksen sait itsestäsi toimijana? ja mikä vaikutus sillä oli minäkuvaasi?

Kokemuksen kaikille tasoille on löydettävissä ratkaisuja ja keinoja. Mietitään yhdessä, mitä tilanteessa voisi tulkita toisin ja, mitä tehdä toisin ja mitä siitä seuraisi. Mitä olisi hyvä harjoitella ja kehittää itsessä, jotta voi vähitellen saavuttaa sen, mitä haluaa. KKT:hen kuuluu myös esim. omistautumisterapian työskentelyote, jossa harjoitellaan mindfulnesstaitoja ja kirkastetaan sitä, millaisten arvojen toivot ohjaavan toimintaasi ja sitä, mitä arvojen mukainen toiminta konkreettisesti olisi.

Skeematerapia

Skeematerapia antaa työnimiä automatisoituneille toimintamalleillesi sekä jäsennystä elämäntarinan läpikäymiseen. Tutuksi tulevat elämäntapahtumien haitalliset toimintamallit eli skeemat esim. uhrautuvuus, vaativuus ja kriittisyys. Skeematyöskentely antaa vastauksia kysymyksiin: Miten lapsuuden ja nuoruuden vuorovaikutusympäristö on sinua muokannut? Millaisia ydinuskomuksia tapahtumat ovat luoneet itsestäsi, toisista ja maailmasta? Miten ne näkyvät nykyisyydessä – JA miten haluat niitä mahdollisesti muuttaa?

Itsemyötätuntoterapia

Itsemyötätuntoterapiassa harjoitellaan ystävällistä suhtautumista itseä kohtaan ja vahvistetaan itsemyötätuntoisen puolen olemassaoloa. Mitä jos ei kokisikaan ensisijaisesti uhkaa ja turvattomuutta sekä jatkuvaa valmiutta reagoida — vaan olisi saavuttanut kokemuksen itsemyötätuntoisen puolen olemassaolosta, joka rauhoittaa ja auttaa näkemään tilanteen rauhallisemmin?

Kehollinen työskentely

Olen kouluttautunut tanssiliiketerapeutiksi ja käynyt koulutuksia sensomotorisen sekä psykofyysisen psykoterapian puolelta. Kehollisia ja liikkeellisiä harjoituksia tarvitaan rauhoittumiseen. Taistele, pakene, jähmety, lamaannu – reagointi on kytkeytynyt autonomiseen hermostoon. Hermostoa voidaan vakauttaa kehollisin ja liikkeellisin keinoin, ja sen jälkeen saadaan järkevä mieli paremmin mukaan tilanteeseen.

Mieli ja keho ovat yhtä. Havainnoinnissa kehitämme myös kehotietoisuutta. Miten tilanne on aistittavissa kehossasi? Onko keho jännittynyt? Mitä keho viestittää? Kaikkien kanssa opetellaan erilaisia hengitys- ja rentoutumisharjoituksia sekä oman mielenkiinnon mukaan myös muita kehollisia tai liikkeellisiä harjoituksia, esim. TRE- harjoitusta.

EMDR-terapia

Olen EMDR-terapeutti. Kun työskennellään traumafokusoidusti, EMDR:n protokolla antaa traumakokemusten käsittelylle vaiheittain etenevän prosessin. EMDR-työskentely tuo ymmärrystä omaan traumareagointiin ja muuttaa suhdetta traumaan ja trauman aiheuttamiin uskomuksiin. EMDR-työskentelyn myötä oma sisäinen dialogi kehittyy ja pystyt toimimaan paremmin suhteessa traumareagointiisi. Olen käynyt lukuisia EMDR-koulutuksia ja saanut oppia erityiskysymyksiin, kuten kompleksiseen traumaan, dissosiaatioon ja pakko-oireisiin (EMDR in vivo).