Kognitiivinen käyttäytymisterapia (KKT)

KKT:n työskentelytavoin jäsennetään tätä päivää. Omia kokemuksia tutkitaan ja tilanteita ketjutetaan. Mikä olikaan tilanne? Mitä ajatuksia se herätti? Mitä tunteita koit? Millaisia tuntemuksia ja aistimuksia? Miten keho pyrki toimimaan? Miten reagoit ja toimit — ja mitä välttelit? Millaisen kokemuksen sait itsestäsi toimijana ja mikä vaikutus sillä oli minäkuvaan?

Kokemuksen kaikille tasoille on löydettävissä ratkaisuja ja keinoja. Mietitään yhdessä, mitä voisi olla toisin tulkitseminen ja toisin toimiminen ja mitä siitä seuraisi. Mitä olisi hyvä harjoitella viikoittain, jotta vähitellen voit saavuttaa sen, mitä haluat.

Skeematerapia

Skeematerapia antaa sanoja ja jäsennystä elämäntarinan läpikäymiseen. Tutuksi tulevat elämäntapahtumien rakentamat haitalliset toimintamallit eli skeemat — vaikkapa uhrautuvuus, vaativuus ja kriittisyys, mutta myös muut mahdolliset. Miten lapsuuden ja nuoruuden vuorovaikutusympäristö on sinua muokannut? Miten olet oppinut reagoimaan ja selviytymään? Millaisia ydinuskomuksia tapahtumat ovat luoneet itsestäsi, toisista ja maailmasta? Miten ne näkyvät nykyisyydessä — ja miten haluat niitä mahdollisesti muuttaa?

Itsemyötätuntoterapia

Itsemyötätuntoterapiassa harjoitellaan ystävällistä suhtautumista itseä kohtaan ja vahvistetaan itsemyötätuntoisen puolen olemassaoloa. Mitä jos ei kokisikaan ensisijaisesti uhkaa ja turvattomuutta sekä jatkuvaa valmiutta reagoida — vaan olisi saavuttanut kokemuksen itsemyötätuntoisen puolen olemassaolosta, joka rauhoittaa ja auttaa näkemään tilanteen rauhallisemmin?

Kehollinen työskentely

Mieli ja keho ovat yhtä. Olen kouluttautunut tanssiliiketerapeutiksi ja käynyt koulutuksia sensomotorisen sekä psykofyysisen psykoterapian puolelta. Kehollisia ja liikkeellisiä harjoituksia tarvitaan rauhoittumiseen. Taistele, pakene, jähmety ja lamaannu -reagointi on kytkeytynyt autonomiseen hermostoon. Hermostoa voidaan vakauttaa kehollisin ja liikkeellisin keinoin, ja sen jälkeen saadaan taas järkevä mielikin toimimaan. Miten tilanne heijastuu kehosta? Onko keho jännittynyt — mistä se kertoo? Kaikkien kanssa opetellaan erilaisia hengitys- ja rentoutusharjoituksia sekä oman mielenkiinnon mukaan myös muita liikkeellisiä harjoituksia.

EMDR-terapia

Olen EMDR-terapeutti. Kun työskennellään traumafokusoidusti, EMDR:n protokolla antaa traumakokemusten käsittelylle vaiheittain etenevän prosessin ja näin työskentelylle saadaan mahdollisimman suotuisa lopputulos. EMDR-prosessi antaa ymmärrystä omaan traumareagointiin ja muuttaa suhdetta traumaan ja uskomuksiin. Prosessin myötä sisäinen dialogisi kehittyy. Olen käynyt lukuisia EMDR-koulutuksia ja saanut oppia erityiskysymyksiin liittyen — muun muassa kompleksiseen traumaan, dissosiaatioon ja pakko-oireisiin.